Esfriou? Veja quais os principais cuidados com a saúde no inverno

Além da incidência de doenças respiratórias, o inverno ainda contribui com problemas de pele e questões de saúde mental 

Embora os termômetros já venham registrando temperaturas mais amenas há alguns dias, o inverno chegou, oficialmente, nesta quarta-feira (21/06). E, neste período, é essencial redobrar os cuidados com doenças de pele, respiratória e, também, mental. Por isso, vale ter atenção a algumas dicas de cuidados com a saúde no inverno.  

A princípio, a maior preocupação é com a disseminação dos vírus respiratórios, por exemplo, a gripe, resfriados e a própria COVID-19. Principalmente pela tendência de aglomeração em ambientes fechados.  

Porém, há que se cuidar ainda com outros efeitos das temperaturas mais baixas, como problemas de pele e mesmo a saúde mental.  

Por que pensar em cuidados com a saúde no inverno? 

O clima frio pode desencadear uma série de efeitos no organismo humano. Os vasos sanguíneos, por exemplo, tendem a se contrair para preservar o calor do corpo. Com isso, há probabilidade de aumentar a pressão arterial e a incidência de problemas cardiovasculares.  

Além disso, o ar frio e seco pode irritar as vias respiratórias, agravando condições como rinite, asma e bronquite. É importante ressaltar que os cuidados com a saúde no inverno são maiores sobretudo em pessoas com doenças crônicas, idosos e crianças. Isso se dá por serem grupos com maior sensibilidade a agravamento de doenças durante o frio. 

Principais cuidados com a saúde no inverno 

Sendo assim, para manter a saúde em dia na estação mais fria do ano, é fundamental adotar uma série de cuidados. Entre os principais, podemos listar: 

Hidratação adequada 

Em primeiro lugar, devemos ter atenção especial à hidratação. Embora sintamos menos sede no inverno, isso não significa que o organismo para de precisar de água. Pelo contrário, a ingestão mínima de dois litros segue recomendada. Ademais, vale apostar em bebidas quentes, como chás quentes, como chá de camomila e chá verde. 

Alimentação saudável 

Além de manter a hidratação em dia, uma dieta balanceada desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde durante o inverno. Por isso, inclua na rotina alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas cítricas, vegetais folhosos, legumes e grãos integrais.  

Evite, ainda, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e opte por refeições caseiras preparadas com ingredientes frescos. 

Prática de exercícios físicos 

Mesmo que o frio desanime, não deixe as atividades físicas de lado. A prática regular de fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea e aumenta a produção de endorfinas.  

Se a temperatura impossibilitar exercícios ao ar livre, opte por aqueles indoor, como aulas de dança, ioga, pilates ou treinos em casa. 

Cuidados com a pele 

Um dos órgãos que mais sofre com o clima frio é, sem dúvidas, a pele. Por isso, entre os cuidados com a saúde no inverno, inclua a hidratação com cremes adequados. Se possível, aplique produtos como ácido hialurônico, ceramidas e óleos naturais. Suas propriedades ajudam a reter a umidade e a fortalecer a barreira de proteção da pele.  

Por mais tentador que seja, evite banhos muito quentes e não se esqueça de aplicar protetor solar diariamente para proteger a pele dos raios ultravioleta. 

Cuidado com as doenças respiratórias 

No inverno, as doenças respiratórias são inegavelmente mais comuns devido à propagação de vírus e às próprias condições climáticas favoráveis para a proliferação dos microrganismos. Sendo assim, é fundamental adotar medidas, como: 

Os idosos merecem atenção especial no inverno, devido à vulnerabilidade do sistema imunológico e à diminuição da capacidade de controle da temperatura corporal. 

Vacinação em dia  

Se falamos em problemas respiratórios, devemos lembrar que existe vacina para eles! A vacinação é fundamental, principalmente contra a gripe.  

Não deixe a saúde mental de lado  

Falamos tanto em cuidados com a saúde no inverno, mas muita gente se esquece de um ponto importante: o emocional. A estação pode afetar a saúde mental devido ao aumento na incidência de transtornos como a depressão sazonal.  

Isso se deve a diferentes fatores, por exemplo, a falta de luz solar, o isolamento social e as mudanças no padrão de sono. Deste modo, é fundamental adotar algumas estratégias, como buscar atividades prazerosas, aproveitar ao máximo os momentos de sol, manter uma rotina regular de sono, praticar técnicas de relaxamento e, sempre que preciso, buscar apoio emocional.  

Em suma, os cuidados com a saúde durante o inverno englobam tanto a pele quanto o emocional. Diante de qualquer sintoma gripal, busque orientação médica para avaliar o quadro de saúde. E, caso tenha sinais de tristeza ou depressão, procure imediatamente ajuda profissional.  

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